часы на розово-голубом фоне

Кто ваш ребенок — жаворонок, сова или голубь?

 

Биологические часы (или циркадные ритмы) – это внутренняя система организма, определяющая ритм его жизнедеятельности. В первый месяц жизни сон ребенка регулируется исключительно сменой дня и ночи, поэтому будущий режим в этот период зависит от родителей. Именно они должны создать условия, в которых днем – светло и присутствует небольшой бытовой шум, ночью – темно и тихо. К четырем месяцам циркадные ритмы оформляются в полноценные биологические часы, а к 10-12 месяцам они окончательно «фиксируются», ребенок привыкает к устоявшемуся времени сна и бодрствования. Именно этот возраст является самым благоприятным для корректировки суточного режима малыша. Здесь уже можно с высокой точностью говорить о том, что же за «птичка» ваш малыш.

Ребенок-жаворонок: большая часть детей являются жаворонками, «совиность» передается по наследству от мамы или папы.

Маркеры:

  • Самостоятельный подъем в 6-7 утра (это не рано, это нормально).
  • Период активного физического бодрствования в первой половине дня.
  • Пик интеллектуальной активности с 8 до 13 часов, с 16 до 18 часов.
  • Быстрое и легкое засыпание с 19-20 часов.

Ребенок-сова: дети-совы, просыпающиеся после 10 утра, не выдумка и не фантастика, такие малыши действительно существуют, просто их мало – около 8%. К среднему возрасту часть жаворонков и голубей перевоспитываются, и количество «сов» становится около 25%. «Совиность» передается по наследству, если в семье жаворонков родился совенок, то вы где-то ошиблись с режимом дня.

Маркеры:

  • Самостоятельный подъем не раньше 10-11 утра.
  • Дети наиболее активны во второй половине дня (после 14 часов) и их пик активности достигает максимума к 19.00.
  • Пик интеллектуальной деятельности проходит в два периода: с 13 до 15 часов и с 18 до 21 часа.
  • Легкое засыпание после 22 часов.

Ребенок-голубь: голуби – это люди, так называемого,  дневного типа. Их биологические часы наиболее приспособлены к обычной смене дня и ночи. Дети-голуби одинаково активны в течении всего дневного времени (с 9 до 19 часов), нет явных всплесков активности.

Маркеры:

  • Самостоятельный подъем в 8-9 утра (поздновато для жаворонка, рано для совы).
  • Нет явных пиков активности, ребенок одинаково активен в течении дня.
  • Ребенок легко перестраивается под новый режим, длительность сна не сокращается при более позднем укладывании.
  • Быстрое и легкое засыпание с 20-21 часа.

Корректировка режима

Биоритмы – это то, что есть у человека с самого рождения. Любое вмешательство в биологические часы – это определенный стресс. Если их менять и разрушать бесконечно, то это приводит к сбою — происходит переутомление и истощение организма. Поэтому если вы сова, а ребенок жаворонок, то, прежде всего, стоит попробовать ложиться спать раньше вам, не переламывая биоритмы малыша, ведь взрослым людям перестраиваться проще. К тому же, чтобы ребенок рос здоровым, важно, чтобы распорядок дня соответствовал его внутренним часам.

Но, в принципе, скорректировать можно любой режим и подстроить ребенка-жаворонка под маму-сову тоже можно. Вопрос в том, будет ли так комфортно самому ребенку, так как жизнь в современном обществе ориентирована на жаворонков. Детские сады, школы, дневная работа – жаворонкам легче работать и адаптироваться к ранним подъемам.

Если вы все-таки решили скорректировать режим крохи, то необходимо учитывать следующие правила:

  • Устраните недосып и «перегулы» в течении дня;
  • Установите ежедневный, повторяющийся ритуал подготовки к ночи. Он поможет ребенку выработать привычку засыпать после определенных действий. Последовательность таких действий должна успокоить ребенка, поможет ему расслабиться перед сном. Каждому ребенку перед ночным сном необходим прямой тактильный контакт с мамой;
  • Создайте темноту. Она для малышей главный «регулировщик» при определении того, что сейчас по плану — сон или бодрствование. Давно известен тот факт, что в темноте вырабатывается гормон сна – мелатонин, который является базой для синтеза того самого гормона. Поэтому утро ребенка должно начинаться с дневного света, чтобы показать внутренним биологическим часам, когда нужно объявлять подъем (если ребенок проснулся в 6 утра, а вы хотите вставать в 7, то до 7 лежите в темноте, а потом открываете шторы);
  • Первые две трети времени бодрствования ребенок должен активно двигаться, чтобы в последней трети периода бодрствования он достаточно утомился (не переутомился!) и захотел спать;
  • Скорректируйте режим кормлений. Если часы ночного кормления постепенно сдвигать на более поздние, утором ребенок будет просыпаться позже. Помним, что жаворонков не стоит кормить в период с 4 до 5 утра, сов с 6 до 7;
  • Постепенно сдвигайте время отхода ко сну в течении дня.

Последствия нарушений биоритмов

Дети, биоритмы которых в порядке, то есть совпадают с режимом дня, отличаются уравновешенным характером, редко капризничают, почти всегда дружелюбны и жизнерадостны, не имеют проблемы с аппетитом и нормально развиваются физически. Малыши же с нарушениями (несовпадениями с личным биоритмом) режима дня, к сожалению, не могут похвастаться отменным здоровьем и обладают неуравновешенным характером, часто могут раздражаться, отличаются излишней возбудимостью. Они:

  • Чаще болеют;
  • Неустойчивы эмоционально, имеют определенные психологические проблемы, тяжело переживают даже легкие стрессы (излишняя капризность, слезы без повода);
  • Плохо засыпают, подчас неспокойно спят;
  • Плохо питаются, страдают недостаточным аппетитом;
  • С трудом акклиматизируются, что приводит к большим проблемам при путешествии в места с другими климатическими и часовыми поясами;
  • Зачастую чуть медленнее осваивают новые умения и полученную информацию.

Добавить комментарий