Как похудеть правильно - советы

Как похудеть правильно — советы профессионального спортсмена

 

Тема диет стала достаточно «заезженной» в последнее время. Огромное число «специалистов» перепечатывают друг у друга различные методы похудения, разрабатывают свои (которые иногда могут привести к печальным последствиям для организма). В данной статье мы рассмотрим основные физиологические и психологические процессы человеческого организма, которые позволят достичь результата в «неравной борьбе» с лишним весом.

Наши помощником в этом станет спортсмен, бывший профессиональный футболист, который на протяжении всей своей карьеры боролся с лишним весом. А его наличие в профессиональном спорте приводит не только к эстетической неудовлетворенности, а к повышенной травматичности, проблем с карьерным ростом и штрафам (это больше относится к коллективным видам спорта). Именно на основе его советов мы и попытаемся составить примерный план, который приведет нас к успеху!

Как питаться, чтобы похудеть

— естественно отказ от белых мучных изделий и булочек, черный хлеб по минимуму (не забывайте при покупке обращать внимание на состав – сейчас подавляющее большинство буханок «черного хлеба» состоит в основном из пшеничной муки. Это никуда не годится, нам нужен хлеб, где главным ингредиентом будет ржаная мука и злаки);

— булочки, пирожки, различные пироги, ватрушки – забудьте! Хочется сладкого – съешьте немного горького шоколада, меда;

— по возможности откажитесь от макарон, рис и картофель – без фанатизма;

— про свинину и говорить не стоит (нельзя!!), курица и говядина в умеренных количествах. Можно баранину мясо кролика, индейки. Хватит все жарить – переходите на запеченные блюда.

— табу на сладкие газированные напитки, квас и пиво. Постарайтесь употреблять слабо или негазированную минеральную воду. Запомните: в современных соках содержится большое количество сахара, исключение составляют только соки для детского питания малышей.

питание для правильного похуденияПобольше фруктов и овощей. Сделайте свежий салат главным блюдом на вашем столе. Не увлекайтесь на завтрак творожками с добавками – они в основной массе своей содержат много жира и калорий. Можно каши из злаковых, овсянки (с молоком и без).

Можно ли вино и крепкие напитки зависит от того как вы себя сможете контролировать вовремя и после их употребления. Алкоголь разжигает аппетит – это факт, поэтому советуем отказаться от сильных возлияний. Пара бокалов сухого красного/белого вина на ужин с фруктами, овощным салатом – самое то.

Не съедайте все за раз. Еды не должно быть много, а ее прием должен быть растянут или разделен. План питания для правильного похудения очень важен — не пренебрегайте этим!

Не буду говорить о времени, после которого не следует вообще есть, – тут все строго индивидуально. Но конечно не надо есть по крайней мере за три часов до сна и стоит ложиться спать немножко голодным.

Постоянная физическая нагрузка

Активность: необходимо двигаться. Характер вашей физической активности зависит от возраста и здоровья.

Бегайте, ходите, плавайте, занимайтесь любимым видом спорта, ходите пешком по лестнице – все вам зачтется! Чтобы похудеть необходимо тратить калории и делать это необходимо регулярно. Умеренная физическая нагрузка – добро для организма, если делать это постоянно. Не будет лишним (скорее это обязательно) посещение врача и сдача хотя бы минимального набора анализов с целью получить информацию о состоянии своего здоровья. Даже простой терапевт даст вам минимальные рекомендации по тому, какие нагрузки разрешены, а от каких следует воздержаться.

Контроль за собой

Взвешивайтесь каждый день, заведите дневник веса – мотивируйте себя своими же успехами. Сейчас существует большое количество приложений в телефоне, позволяющие следить за этим, строить графики и планы. Самая сложна победа – победа над собой, но она же и самая сладкая и приятная!

Не будем давать в этой статье конкретных планов, диет на день или на неделю. Это все вы сможете найти в дальнейшем в нашем специальном разделе.

Если вы хотите что-либо поменять в своей жизни в следующем году – начните в этом. Если через неделю – начните завтра. Если завтра – начните прямо сейчас!

Добавить комментарий