Как научиться не переедать? 4 простых правила

Дело в силе воле? Нет, это не так!

В большинстве случаев люди не отличают голод от аппетита. Голод — это потребность человека в еде, связанная с пополнением энергетических запасов. Аппетит — это желание покушать ради удовольствия. На аппетит влияют определённые гормоны — биологически активные вещества органической природы.

1)Пока, сладкое!

Островки Лангерганса поджелудочной железы образуют гормон-инсулин, который повышает уровень сахара в крови и дает сигнал клеткам превращать его в гликоген или животный крахмал, запасающийся в печени, когда мы съедаем что-нибудь сладкое, тогда организм начинает делать отложения. Поэтому ожирение — это следствие преобладания большого количества углеводов в пище.

Что делать?

Инсулин не только способствует повышению уровня глюкозы в крови, но и повышает аппетит. Сладкие или хлебобулочные изделия следует употреблять в пищу только до 12 часов дня, для того чтобы успеть сжечь поступившие калории в организм до конца дня. Стоит помнить: сладкое лишь на время притупляет аппетит, однако откладывается на боках и животе!

2) Правильное питание!

Были проведены многочисленные исследования, согласно им, еда промышленного производства вызывает зависимость. Потому что в данной еде содержится большое количество ароматизаторов и глутамата натрия, которые вырабатывают гормон удовольствия — дофамин-нейромедиатор, вырабатывающийся в гипоталамусе. Вот почему многие не могут справиться с лишним весом, а ищут еще более калорийную пищу, которая вызывает яркие вкусовые ощущения.

Что делать?

Новые вкусовые ощущений можно получить за счет специй и приправ. Лучше воздержаться от приемов пищи вне дома, так как вы не сможете себя контролировать.

3) Нет строгим диетам!

Лептин — гормон, оказывающий анорексигенное действие (отвечает за чувство сытости). Вырабатывается жировой тканью, то есть больше жировых отложений — больше лептина. Поэтому мозг перестает реагировать на повышенную концентрацию гормона, а вы начинаете переедать!

Если похудеть с помощью строгой и необдуманной диеты, то сброшенные килограммы опять вернуться. А если уменьшить порции, тогда организм воспримет это как вызов наедаться впрок.

Что делать?

Спрашивайте у себя действительно ли вы хотите есть?! Следите за своими мыслями, почему вам хочется съесть тот или иной продукт. Не стоит прибегать к стремительным диетам!

4) Позвольте себе немножко поголодать.

Возникает аппетит за счет выработки гормона — грилина в двенадцатиперстной кишке, поджелудочной железе, легких и дугообразном ядре гипоталамуса. Перед употреблением пищи уровень грелина возрастает, после еды падает. Известно, что грелин стимулирует секрецию гормоны роста(самотропин) передней доли гипофиза. Самотропин способствует снижению отложения подкожного жира и увеличению мышечной массы!

Что делать?

Стоит несколько раз в месяц делать разгрузочные дни. Следует отказываться от еды в дневное время на 6-8 часов, употребляя только чистую воду. Помните, что голод — отличный способ выработки гормона роста.

Если захотите перекусить представьте тарелку с ПП (правильное питание) едой, если вы готовы это съесть, тогда вы действительно хотите кушать!

Добавить комментарий